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做俯卧撑能练三角肌中束和后束吗

一般俯卧撑能练到前束中束,但俯卧撑不是万能的。 这个练后束,真想练还是用哑铃,用水桶等重物也行,做前,侧平举,俯身侧平举,推举之类的。

练不到,顶多能练到三角肌前束而已。

俯卧撑锻炼胸肌的方法:锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效,也不用什么器械,在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该...

俯卧撑确实可以锻炼三角肌,但不是最佳的方法。介绍三种方法供你参考,三角肌的锻炼方法: 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧...

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌,另外也可以锻炼到三角肌前束。如果要锻炼三角肌的话,可以做哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃推举。经常锻炼这三个动作可以锻炼肩宽。 百度百科搜哑铃侧平举、哑铃前平均、哑铃推举动作的锻炼标准。

主要中束,前束有一点,两手距离越窄,前束锻炼的效果越大。

倒立俯卧撑和推举的动作类似都是可以锻炼到肩部的,可以锻炼到三角迹另外两个动作侧平举和前平举可以拿水桶之类的动作代替。光做一个动作还不够的。

整个肩膀痛吗?还是三角肌前束,或者中束,后束痛

锻炼方式是我们要用双手持哑铃,这时候直臂前平举,平举起来以后我们要坚持静止用力两秒,这时候要双手持哑铃直臂上举,上举的时候要慢慢的,下来的时候也要慢慢的,这样避免受伤,同时利于肌肉压力增加

会的,因为做俯卧撑的时候两手张开比肩膀宽,三点间的用里作用迫使肩膀变宽,但这个过程可以说是肉眼很难分辨的,所以必须有很强的耐力和毅力,长期坚持不懈努力方能起效,相信楼主有这个毅力!~ 就我个人来说吧,做了有三年的俯卧撑(其间有间...

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