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做俯卧撑能练三角肌中束和后束吗

一般俯卧撑能练到前束中束,但俯卧撑不是万能的。 这个练后束,真想练还是用哑铃,用水桶等重物也行,做前,侧平举,俯身侧平举,推举之类的。

可以,只是强度没有三角肌前束大

练不到,顶多能练到三角肌前束而已。

俯卧撑锻炼胸肌的方法:锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效,也不用什么器械,在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该...

骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束! 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃): 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动...

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。 肩部: 推举 4组 前平举 4组 侧平...

做俯卧撑对于锻炼三角肌的效果不大。因为做俯卧撑对肩、背和胸都有锻炼效果,但是主要锻炼的肌肉群是胸肌(相当于健身房的杠铃平推)。 如果练习背部肌肉群,建议采取引体向上。引体向上锻炼方法: 斜身引体:要求杠面与练习者自身乳头齐平,两...

俯卧撑确实可以锻炼三角肌,但不是最佳的方法。介绍三种方法供你参考,三角肌的锻炼方法: 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧...

俯卧撑不太锻炼三角肌,锻炼三角肌可以做哑铃侧平举、前平举、推举、倒立撑这几个动作。如果目的是练大三角肌,那么数量做太多是练耐力,增加重量负荷才是关键。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只...

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