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怎么练三角肌前束,中束和后束?

在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩 时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。 哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某种 推举动作与哑铃侧平举。推...

一般俯卧撑能练到前束中束,但俯卧撑不是万能的。 这个练后束,真想练还是用哑铃,用水桶等重物也行,做前,侧平举,俯身侧平举,推举之类的。

建议前中后均衡锻炼,这样练出来更具立体感,更加饱满,健身不光是为了宽,更要美观,健康!关注宇泊,分享健康!

哑铃好啊, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与哑...

用哑铃锻炼三角肌的前束中束后束: 1、单腿蹲举 两脚自然站立,两手各握一哑铃,屈肘将哑铃举于肩头位置,肘部紧贴于体侧,掌心向内。这时屈膝将右腿抬起,足尖向下;左腿屈膝下蹲,同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直,并将哑铃还原初始位...

应该一起练. 前中后束每束练4-8组. 整个三角肌要练12组-24组. 你觉得多就总共练12组吧.

哑铃侧平举主要锻炼三角肌中束,哑铃胸前V形上举锻炼前束,哑铃颈后上举锻炼后束。

主要中束,前束有一点,两手距离越窄,前束锻炼的效果越大。

三角肌分前束、中束、后束。前束连接胸大肌,能与胸大肌构成宽大的平面;中束塑造肩宽;后束塑造肩厚度,后束往往最易忽略。 训练动作: 哑铃推举 4组 【肩上部】 史密斯机颈前推举 3组(不再健身房练的话此动作忽略)【前束】 哑铃交替前平举 3...

发力点不对,背部借力太多,尝试挺胸

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