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怎么练三角肌前束,中束和后束?

在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩 时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。 哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某种 推举动作与哑铃侧平举。推...

一般俯卧撑能练到前束中束,但俯卧撑不是万能的。 这个练后束,真想练还是用哑铃,用水桶等重物也行,做前,侧平举,俯身侧平举,推举之类的。

最好弄个哑铃,徒手很难。 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就是两个动作:某...

用哑铃锻炼三角肌的前束中束后束: 1、单腿蹲举 两脚自然站立,两手各握一哑铃,屈肘将哑铃举于肩头位置,肘部紧贴于体侧,掌心向内。这时屈膝将右腿抬起,足尖向下;左腿屈膝下蹲,同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直,并将哑铃还原初始位...

建议前中后均衡锻炼,这样练出来更具立体感,更加饱满,健身不光是为了宽,更要美观,健康!关注宇泊,分享健康!

哑铃侧平举主要锻炼三角肌中束,哑铃胸前V形上举锻炼前束,哑铃颈后上举锻炼后束。

主要中束,前束有一点,两手距离越窄,前束锻炼的效果越大。

发力点不对,背部借力太多,尝试挺胸

三角肌前束: (1)直臂前平举:是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。 (2)哑铃交替前举:哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,它可以冲击大重量 (3)...

应该一起练. 前中后束每束练4-8组. 整个三角肌要练12组-24组. 你觉得多就总共练12组吧.

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